爬楼梯是一种有效的有氧运动，但长期进行会给膝关节带来一定压力。要保护膝关节，首先要选择合适的鞋子，避免高跟和平底过低的鞋子。其次要注意锻炼前的热身，以及锻炼后的拉伸，这样能够缓解肌肉疲劳和紧张。

另外，在爬楼梯时尽量不要过度弯曲膝盖，也要注意落脚时的缓冲，比如着地时先踩后落。此外，适量休息，避免长时间连续锻炼对膝关节的压力，也是保护膝关节的重要措施。