沙漏型身材练臀是否好练，需根据具体情况而定。若沙漏型身材的臀部较为扁平，没有多余的脂肪，且日常有健身习惯，则练臀较为容易。

若臀部脂肪较多，且日常缺乏锻炼，则练臀较为困难，需先减脂，再配合专业的臀部训练，才能达到较好的练臀效果。