大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时稍向外。

正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。。