要提高耐力需要坚持长期锻炼，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，或高强度间歇训练，如HIIT。同时，要保证均衡的营养摄入、充足的睡眠和恢复时间，避免过度训练和损伤。增加运动强度和持续时间需逐渐进行，逐步提升自己的能力和耐力。另外，可以使用一些辅助工具，如跑步机、健身球等，来增加锻炼效果和趣味性，激发运动的积极心态。