不太有效。

因为身体在空腹状态下缺乏能量供应，会导致体力下降，运动强度也会受到影响，难以持续高强度训练，从而影响训练效果。

另外，空腹训练容易导致肌肉分解，影响身体健康。

所以，在做HIIT训练前最好先适当进食一些碳水化合物和蛋白质，提供足够的能量支撑，在训练中能更好地发挥效果。

除了进食以外，HIIT训练也需注意以下几点：首先，训练动作的正确性要注意，保障运动效果，并减少受伤风险。

其次，HIIT训练的频率不宜过高，根据个人身体情况，合理安排训练次数和强度。

最后，训练后也要适当休息和恢复，确保身体能够充分恢复，并为下一次训练做好准备。