如果连续10天以上没有跑步，想要恢复跑步的话，首先需要从慢跑开始，逐渐恢复体能和肌肉力量。

刚开始恢复跑步时，运动强度、时长、频率都应适当降低，以避免受伤。在跑步前应进行充分的热身，特别是针对膝盖的热身，以减少受伤的风险。此外，跑步后应进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和减轻肌肉酸痛。重要的是要坚持训练，让身体逐渐适应跑步的节奏和强度，以达到最佳状态。