如果在楼梯上发现自己被挤倒了，首先要保持镇静，不要着急。然后尽量将身体蜷缩成一个球，保护好头部和重要器官。利用周围的支撑物来稳固身体，避免再次滑倒或受伤。寻找周围的帮助同伴或者员工，请求援助让他们帮助你站起来并离开危险的位置。同时，要及时观察自己的身体状况，如果受伤严重需要及时就医。在日常生活中也应该注意走楼梯时保持稳定，不要手里拿重物，确保安全才是最重要的。