以下是一些快速饱腹的食物建议：

1. 高纤维食品，如水果、蔬菜、谷物和豆类。

2. 高蛋白食品，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、豆腐和乳制品。

3. 坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子和啤酒花，富含健康的脂肪和蛋白质。

4. 油炸食品，如炸鸡和薯片，虽然不健康，但由于脂肪含量高，会使你感觉很饱。

5. 柠檬汁、醋和酸奶，这些食物可以减缓胃部排空，从而帮助你感觉更饱。

饮用足够的水也是保持饱腹感的关键。