被家人气哭是很常见的，以下是一些调整情绪的建议：

1. 给自己时间和空间：找一个安静的地方，让自己冷静下来，想哭就哭出来，释放情绪。

2. 深呼吸：慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助放松身体和心情。

3. 运动：做一些适合自己的运动，如散步、跑步、瑜伽等，释放压力和负面情绪。

4. 找人倾诉：和朋友、家人或信任的人聊聊，分享自己的感受，听听他们的建议。

5. 转移注意力：做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、读书、画画等，让自己的心情得到舒缓。

6. 自我反思：尝试从对方的角度去理解，看看是否有可以改进的地方，也有助于缓解情绪。

7. 保持乐观：尽量往好的方面想，相信问题会得到解决，心情也会逐渐好起来。