选择躺卧的姿势 小心缓慢的躺下 在靠近床头的位置坐下，尽量把身体挪至床中央。接着以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。 微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，把自己的身体想像成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。

先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便把它放在需要的位置上。