平均配速75是指每分钟跑了大约75米，转化成每公里需要跑800秒左右，也就是13分20秒。相对于普通人而言，这样的水平属于中等偏下，适合入门级别的长跑或者身体素质较一般的人群。如果想要提高自己的配速，可以逐渐增加跑步的强度和时间，可以参加一些长跑训练班或者健身课程，以此来提高自己的体能水平。但是，也需要注意身体的渐进性和自我保护，不要过度练习而导致身体的负担和损伤。