调节天梭速驰表带的步骤如下：

首先，用微型螺丝刀将表带插销抽出，将表带放置在一侧；

其次，确定需要调节的表带长度，将另一侧表带插销插入相应孔内；

最后，将另一侧表带插销轻轻压入即可完成调节。注意，在调节表带长度时，要确保表带不过紧或过松，应留有一定余量，以确保佩戴舒适。同时，要避免使用力过猛，以免损坏表带。