控制饮食：采用均衡饮食，控制总热量摄入。选择富含蛋白质、高纤维、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果和全谷类食品。建议合理控制食量，避免暴饮暴食。

增加运动量：增加身体活动，并进行有氧运动和力量训练结合的综合锻炼。有氧运动如快走、跑步、游泳、骑车等可以消耗体内多余的脂肪。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以帮助塑造身体线条，增强肌肉。

增加日常运动量：除了专门的运动，鼓励增加日常生活中的运动量，如步行代替乘车，使用楼梯代替电梯等。长时间久坐会导致脂肪堆积，通过增加平时的运动量可以有效消耗热量。

控制零食和甜食的摄入：减少高糖、高油、高盐的零食和甜品的摄入，尽量选择低糖、低盐的替代品，还应控制添加剂和调味品的摄入。

规律作息和充足睡眠：保持规律的作息时间，充足的睡眠对身体的新陈代谢和瘦身效果有很大的影响。