体力劳动者可以通过增加日常活动量，例如步行、爬楼梯、做家务等来保持健康。此外，可以选择进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和耐力。

定期进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢率。同时，保持充足的睡眠和饮食均衡也是保持健康的关键。总的来说，体力劳动者应该根据自身情况和时间安排，合理安排锻炼计划，坚持每天锻炼，逐渐提高运动强度和时长。