以下是一些可能有助于克服饭局社恐的建议：

1. 做好准备：在参加饭局之前，了解一下饭局的主题、人员和议程等信息，以便更好地准备自己的话题和回答。

2. 放松心态：不要过于紧张和担心自己的表现，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪。

3. 积极参与：尽量积极参与饭局的交流和互动，不要沉默不语，可以尝试提出自己的观点和想法，也可以询问他人的意见和建议。

4. 练习社交技能：可以通过参加社交活动、练习口才和表达能力等方式来提高自己的社交技能。

5. 接受自己：不要过于苛求自己的表现，接受自己的不足和缺陷，并尝试从中学习和成长。

6. 找到共同点：尝试找到与他人的共同点和话题，这样可以更容易地建立联系和交流。

最重要的是，要相信自己的能力和价值，不要过于担心他人的评价和看法。通过不断的练习和尝试，你可以逐渐克服饭局社恐，变得更加自信和自在。