第一式：双手托天利三焦。这一式的动作要求双手交叉向上托举，同时配合吸气，再慢慢放下双手，同时配合呼气，重复进行多次。这一式可以调理三焦，促进全身气血循环，缓解身体疲劳。
第二式：左右开弓似射雕。这一式的动作要求左手呈八字掌，右手向右侧伸展，同时配合吸气，然后双手分开，呈拉弓射箭的姿势，再慢慢收回，同时配合呼气。这一式可以增强心肺功能，提高身体协调性。
第三式：调理脾胃须单举。这一式的动作要求左手向上举，右手向下按，同时配合吸气，然后双手交换位置，再慢慢收回，同时配合呼气。这一式可以调节脾胃气机升降，促进消化吸收。
第四式：五劳七伤往后瞧。这一式的动作要求向左转身，同时配合吸气，然后双手交叉向左侧推出，再慢慢收回，同时配合呼气。然后向右转身重复以上动作。这一式可以调节身体各器官的功能，缓解疲劳和紧张情绪。
第五式：摇头摆尾去心火。这一式的动作要求向左转身，同时配合吸气，然后双手交叉向左侧推出，再慢慢收回，同时配合呼气。然后向右转身重复以上动作。这一式可以调节心火，促进阴阳平衡。
第六式：两手攀足固肾腰。这一式的动作要求双手伸直，向上攀住头顶，然后慢慢弯腰，再慢慢放下双手，重复进行多次。这一式可以强化肾脏功能，促进全身气血循环。
第七式：攒拳怒目增力气。这一式的动作要求双手握拳，向左侧转身，同时配合吸气，然后双手向前推出，再慢慢收回，同时配合呼气。然后向右转身重复以上动作。这一式可以增强肌肉力量和关节灵活性。
第八式：背后七颠百病消。这一式的动作要求双脚并拢站立，双手交叉放在背后，然后慢慢提起脚后跟，再慢慢放下脚后跟重复进行多次。这一式可以调节全身气血循环，缓解身体疲劳和紧张情绪。