跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

骑行

有健康的心肺功能与血液，才能有健康的生活。而自行车就是一项很好的锻炼心肺功能的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。

深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者，你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。因此对于想要增肌的小伙伴来说，坚持做深蹲还是非常有必要的。