每天6:20准时集合完毕,一般性准备活动10分钟（慢跑、徒手操）

专项准备活动(大约8分钟)：腰绕环，提踵，提踵展髋（双臂上举,提踵，挺髋身体后仰）,高抬腿，后踢腿。跨栏步压腿（天气暖和后做）

第一轮三天训练计划

第一天：

1、蹲跳：发展腿部力量，踝关节力量。

半蹲跳15次＊3组。动作方法:半蹲，臂自然