苹果肌提升的恢复时间因个人差异而异。通常情况下，经过适当的锻炼和保养，苹果肌的提升效果可以在几周到几个月内显现。然而，要实现持久的自然效果，需要坚持定期锻炼和保持良好的生活习惯。此外，饮食、睡眠和减少压力也对苹果肌的恢复有重要影响。综上所述，苹果肌的自然恢复需要时间和综合的努力。