今天给大家分享，隐藏在日常生活中的4种粗粮主食，升糖指数低，饱腹强！

1.青稞

青稞为高原特产粗粮，其被称为“身体清道夫”，它不仅是藏民日常的必备主食，更是藏药中的纯天然食补。

2.藜麦

藜麦虽为主食的一种，但其所含蛋白质却不容小觑，在诸多日常食物中，藜麦所含蛋白质仅次于牛肉，可以说是妥妥的减脂主食。

3.糙米

和藜麦比起来，糙米的口感要略好一些，也是许多家庭日常饮食会搭配大米一起蒸煮的主食。

4.燕麦麸皮

麦麸是燕麦的表皮，其富含膳食纤维，遇水膨胀后的饱腹感非常强，且燕麦麸皮有极强的吸附效果，对于减脂的人群而言，妥妥的刮油神器。