每周跑2次5-6公里是一个不错的跑步计划。这种频率和距离适合中低强度的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力。然而，如果你是初学者或者身体状况不佳，可能需要逐渐增加跑步强度和次数。记得在跑步前进行热身活动，并在跑步后进行适当的拉伸放松。