健身人士想要快速减脂，需要综合饮食和锻炼两方面。饮食上，要控制热量摄入，选择低脂、高纤维的食物，减少高糖、高油脂食品的摄入。

锻炼上，可以加强有氧运动，如跑步、游泳等，同时结合力量训练，提升基础代谢率。记住，减脂不是一蹴而就的，要持之以恒，才能取得理想效果。