1、可以补充含钾及维生素丰富的食物，很多人在看各类体育比赛的时候，会发现运动员在休息的时候会吃香蕉，由于大量出汗之后会导致体内钾元素的流失，这时候吃香蕉可以迅速拌身体补充钾元素。当然除了香蕉，比如橘子、葡萄干、土豆、鲜橙等食物中同样含有丰富的维生素和钾元素，适量吃一些能够缓解大量出汗后带来的疲劳感。

2、可以补充一些碱性食物，剧烈运动之后也可以吃一些碱性食物，经过肠胃消化吸收之后，可以有效降低血液酸度，使体液环境恢复平衡的弱碱性状态，从而消除肌肉疲劳感，这类食物有豆制品、瓜果蔬菜等，可以适量吃一些。

3、可以吃一些流质食物，由于大量出汗之后身体疲乏，有时候胃口并没有那么好，这时候可以适量吃一些流质食物来补充能量，比如汤类、粥类或是蔬果汁都十分不错，因为这类食物中含有充足的水分以及丰富的维生素，有助于迅速恢复体力状态。