如果已经很久没运动了，最好从小事开始，例如每天步行30分钟。随着身体逐渐适应运动，你可以增加运动时间和强度。

选择喜欢的运动也非常重要，可以在运动中获得更多乐趣。

温和的瑜伽和普拉提动作也是一项不错的选择，可以帮助拉伸身体和提高柔韧性。此外，定期休息和保持良好的饮食习惯对身体恢复和保持健康状态也非常有帮助。记住，在任何时候，都要根据个人情况和健康状况来制定运动计划，避免过度运动导致身体受伤。