F90M是一种手动变速器，所以换挡需要通过操纵离合器和变速杆来完成。首先，将脚放在离合器上，踏下离合器踏板，然后将变速杆从一档挂到目标挡位。在挂入新挡位前，松开离合器踏板，同时轻微加油，使引擎转速与车速匹配。

在换挡过程中，需注意排挡顺序，并掌握换挡时机和速度，避免过早或过晚换挡，以及过快或过慢换挡对车辆造成损害或降低车辆性能。通过练习和掌握技巧，将能熟练且安全地完成换挡操作。