解决办法是通过运动和睡觉进行改善生物时钟错乱的情况之下，会导致黑白颠倒，尤其是熬夜班上晚班的情况之下，会导致生物钟紊乱，所以需要通过白天运动，晚上早睡早起进行锻炼，防止产生生物钟错乱的后果