1. 饮食补钙：饮食是补钙的主要来源。富含钙的食物包括牛奶、奶制品、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝、西兰花等）、小鱼干、虾米、芝麻、坚果等。建议每天至少喝500毫升的牛奶或等量的奶制品，同时适量摄入其他富含钙的食物。

2. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过多晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、肝脏等）或补充维生素D制剂来补充。

3. 适当运动：运动可以促进骨骼的生长和发育，增强骨骼的密度和强度。建议每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、游泳、慢跑等。