低体脂饮食的三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）摄入建议如下：

蛋白质：选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等作为优质蛋白质来源，每餐都应包含一定量的蛋白质食物，以维持肌肉生长和修复。

碳水化合物：选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全谷类、蔬菜、水果等，避免过多摄入高GI食物，如白面包、白米饭、糖果等，以防止血糖波动和脂肪堆积。

脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等，同时要避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、快餐、糕点等。

总之，低体脂饮食应以高蛋白、低GI碳水化合物和适量健康脂肪为主，同时要注意饮食均衡和多样化，避免单一食物摄入过多或过少。此外，合理的运动也是保持低体脂的重要因素。