首先要加强助跑速度训练，提高三步每跳向前惯性，并合理调整三步跳之间的力量分配，解决最后一步跳时缺乏向前速度而身体太重问题。

二是进行两腿力量和爆发力均衡训练，特别要加强辅脚的腿部力量锻炼，可以从根本上解决最后一步弹跳力不足而身体太重的问题。