苹果肌是颊肌的一部分，主要的作用是帮助我们咀嚼和咽喉。要用苹果肌发力咀嚼，可以先将食物咬碎，然后将其放在口中，用双颊的肌肉收紧，将食物从一侧的颊肌送到另一侧，反复进行咀嚼动作，直到食物变得柔软和充分嚼碎。

通过这种方式，可以有效地训练颊肌，提高咀嚼的效率和咀嚼力度，从而更好地消化食物，增强口腔功能。