如果您犯了帮助传递虚假信息罪，需要找律师进行法律援助和辩护。

您可以通过以下方式找到合适的律师：

1. 律师协会：联系当地律师协会，咨询相关案件的律师信息和律师资费标准等问题。

2. 司法行政机关：司法行政机关提供法律援助和咨询服务，也可以为您安排律师。

3. 律师事务所：可以通过搜索引擎查询当地的律师事务所，并选择具有相关经验和资质的律师事务所。

4. 朋友推荐：如果您的朋友或亲戚曾经有过类似案件，可以向他们寻求法律建议并推荐合适的律师。

在选择律师时，应注意以下几点：

1. 律师的资质和专业能力

2. 律师的经验和信誉

3. 律师的收费标准和服务质量

4. 律师对您案件的理解和承诺

最后，需要注意的是，犯罪嫌疑人和被告有权委托辩护律师进行辩护。如果您无力支付律师费用，也可以向当地司法行政机关申请法律援助。