以下是我的回答，中年大叔的养生标准可以概括为以下几点：

首先，保持合理的饮食。饮食应以清淡、均衡为主，多摄入蛋白质、蔬菜和水果等营养素，避免过度油腻和辛辣。

其次，坚持适量的运动。中年大叔可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体素质和免疫力。

此外，保持良好的作息习惯也很重要。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体健康。

最后，中年大叔还应该注意心理健康。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，有助于延缓衰老和提高生活质量。

综上所述，中年大叔的养生标准包括合理饮食、适量运动、良好作息和心理健康等方面。只有全面关注这些方面，才能保持身体健康和精力充沛。