每天10分钟哑铃锻炼可以产生显着的效果。通过每天的短暂锻炼，人们可以提高肌肉力量和身体形态，并增加基础代谢率。该锻炼时间段适合于忙碌的人们，因为它可以轻松地融入他们的繁忙日程中。 然而，锻炼效果还取决于所使用的哑铃的重量和个人的身体状况。

对于身体较弱的人或正在康复期的人，建议从较轻的哑铃开始练习，而对于身体较强壮的人，则可以选择更重的哑铃进行锻炼。

最重要的是要保持持续性，将哑铃训练作为一个长期的运动计划，配合适度的饮食和休息，以获得更好的效果。