马拉松速耐是指长时间跑步时，个体体能经受长时间运动的耐力和速度的能力。训练马拉松速耐需要注意强化个体的肌肉耐力、心肺功能、心理承受能力、节奏感等方面。

马拉松速耐的训练必须量力而行，要从小跑量，逐渐增加跑步的强度和时间，不可过度训练，以免产生过度疲劳，影响训练效果。

马拉松速耐的提高需要长期坚持，科学合理地制定锻炼计划，并且要注意饮食和睡眠，使身体及时恢复。