以下是一些抗真菌的食物：

1. 大蒜：大蒜含有天然抗生素，可以有效抑制真菌的生长。

2. 生姜：生姜含有姜黄素和姜醇等成分，具有很好的抗菌和抗真菌作用。

3. 椰子油：椰子油中的拉鲁林和月桂酸等成分可以抑制真菌生长。

4. 红葡萄酒：红葡萄酒中的黄酮类物质可以抑制真菌的生长。

5. 绿茶：绿茶中的茶多酚和儿茶素等成分可以抑制真菌的生长。

6. 酸奶：酸奶中的益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，预防真菌感染。

7. 蔬菜和水果：富含维生素C和其他抗氧化剂的蔬菜和水果可以提高免疫力，有效抵御真菌感染。

8. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质和维生素E等营养素，可以帮助提高免疫力，预防真菌感染。