背部平躺；

2.保持胸腔和肩膀不动；

3.吸气时腹部上提；

4.然后呼气，腹部下收；

5.鼻子和嘴巴同时进行呼吸。

二、形成固定跑步模式

大部分跑者的呼吸节奏是“两步一呼、两步一吸”，或者是“三步一呼、三步一吸”，这就意味着每次落地时，都是同一条腿。

这其实就是提高受伤风险的重要原因。