多吃蔬菜类的绿色食品，还有菌类的，这些蔬菜纤维含量高，热量低，少吃各种加工类的肉类，比如丸子，脆皮肠，培根等，它们大多脂肪含量高，热量也高，或者相互搭配着吃，就更好点。