好处：

1、单脚跳能锻炼腿部爆发力和把握力，使腿部力量增强。

2、单脚跳能增进身体的协调性，促进大脑中枢神经系统的发育。

3、单脚跳能增强下肢的肌肉活动，促使血液循环，使身体得到及时充分的补充。

坏处：

1、单脚跳比起双脚跳动作更加，不容易控制好身体的平衡，容易受到伤害。

2、比起双脚跳，单脚跳占用的空间会更大，需要足够的体育场地及时间，如果空间和时间不够，那么就会影响训练效果。