首先要调整好生活作息和饮食结构，少吃一些高热量高脂肪的食物，平常的饮食规律一些清淡一些，避免暴饮暴食。平常吃饭的时候要细嚼慢咽，有利于食物的消化，防止消化不良，导致热量转化为脂肪，在体内堆积。

在吃饭前，可以适当的吃一些富含纤维素的食物，比如说玉米，红薯等，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，有利于减肥。