在Excel中规律间隔插入行，可以通过以下步骤来实现：

插入辅助列：在数据旁边插入一列，用于创建一个序列，该序列将帮助你确定在哪里插入新行。例如，如果你想每隔20行插入一行，你可以在辅助列中从1开始，然后每隔19个单元格输入下一个数字，形成一个递增的序列。

填充辅助列：选择第一个单元格（假设是A1，其中输入了1），然后将鼠标指针放在该单元格的右下角，直到鼠标指针变成一个十字形状。然后拖动该十字到你想要结束的单元格，以填充序列。Excel会自动计算出每隔多少行应该插入一个新的数字。

使用VLOOKUP函数：在你想要插入新行的地方，使用VLOOKUP函数引用辅助列中的值。例如，如果你在B列有数据，你可以在C列的第一个单元格（C1）输入公式 =VLOOKUP(ROW()-1, $A$1:$B$20, 2, FALSE)，其中$A$1:$B$20是包含辅助列和数据列的范围，2表示返回辅助列旁边的数据列的值，FALSE表示进行精确匹配。

复制公式：将C1单元格中的公式向下拖动到与你的数据行数相匹配的单元格。这将为每个数据行创建一个对应的VLOOKUP引用。

筛选和插入行：使用Excel的筛选功能来筛选出辅助列中值为奇数的行（或者根据你的需求选择合适的行），然后在这些行之间插入新行。你可以通过在筛选后的列表中右键点击并选择“插入”来完成这一步。

清理辅助列：一旦新行被成功插入，你可以删除辅助列，因为它已经不再需要了。

请注意，这些步骤可能需要根据你的具体数据和Excel版本稍作调整。如果你不熟悉VLOOKUP函数或筛选功能，可以在Excel的帮助菜单中找到相关的教程。此外，也可以考虑使用Excel的宏录制功能来自动化这个过程，特别是当你需要处理大量数据时