负重半蹲跳是一种高强度的训练方法，可以有效地提高爆发力和下肢肌肉力量。在选择合适的负重时，应根据个人的身体状况和训练目标来进行调整。

一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如使用身体重量或者较轻的哑铃进行训练。随着训练的进展和身体的适应性增强，可以逐渐增加负重的重量。

重量应该让你感到有挑战性，但同时要确保能够保持正确的动作和控制，避免受伤。最合适的重量应该让你在每组重复次数中感到挑战，但又能够完成所有的重复次数。通常建议每组进行8-12次重复。

最重要的是根据自己的感觉来确定合适的重量，逐渐增加负重的重量，始终保持适度的挑战性和安全性。最好在专业教练的指导下进行负重半蹲跳训练，避免受伤。