1. 高纤维素食物可增加饱腹感：包括新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂豆等，这些食物也不易发胖。

2. 薯类含抗消化淀粉可提升饱腹感：白薯、红薯等含有抗消化淀粉，食用后可持续24小时产生饱腹感。

3. 鱼类食物有助于让人产生持续的饱腹感：吃鱼比吃牛肉的人更容易感到饱，需要注意放慢进食速度，大脑感受饱腹感存在延迟