耳堵的松紧调节主要取决于耳堵的设计和类型。以下是一些可能的调节方法：

1. 螺丝式耳夹：这类耳夹通常有一个可以旋转的螺丝，你可以通过旋转螺丝来调节耳夹的松紧程度。

2. 弹簧式耳夹：这种类型的耳夹通常有一个弹簧机制，你可以通过挤压或释放弹簧来调节耳夹的松紧程度。

3. 硅胶管和松紧绳组合：有些耳挂设计中，硅胶管内嵌入了松紧绳，通过调整松紧绳在硅胶管内的位置，可以实现松紧度的调节。

需要注意的是，无论哪种类型的耳堵，在使用过程中都要小心，避免过度用力导致损伤。如果你发现耳堵无法正常调节，或者使用起来感到不适，建议及时更换新的耳堵，或者寻求专业的帮助。