每顿饭摄入量要500大卡。

一餐正常饮食大约500卡路里：

1. 根据运动量和时间不同每餐热量需求不同：早餐需摄入300-400千卡，中午摄入700千卡左右，晚上约300千卡。

2. 平均每餐摄入热量需求：健康的成年女性每餐应摄入热量为600-650卡，男性约为680-800卡。

3. 热量计算应详细设计食谱：根据食材和配料计算，控制热量摄入，遵循运动计划，保持足够的热量缺口。