认知行为疗法：通过纠正不合理的思维模式和行为习惯，建立新的思维和行为模式，改善胡思乱想。

放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧放松身心，减少焦虑和压力，缓解胡思乱想。

注意力训练：通过练习将注意力集中于当下，减少对过去和未来的担忧，从而减少胡思乱想。

积极应对：积极面对问题并寻求解决方案，减少对问题的过度思考和担忧。

保持健康的生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食、适当的运动等，有助于缓解压力和焦虑，减少胡思乱想。

与他人交流：与亲友或专业人士分享自己的想法和感受，寻求他们的支持和建议，有助于缓解胡思乱想。

总之，改善胡思乱想需要付出一定的努力和时间，建议逐步改变自己的思维和行为模式，并在必要时寻求专业的帮助。