马东锡是一位韩国演员，他以其强壮的身材和肌肉而闻名。要想练成他那样的身材，需要付出持续的努力和坚持。以下是一些建议：

1.健康饮食：健康的饮食是练成强壮身材的基础。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时减少糖分和加工食品的摄入。

2.重量训练：重量训练是增加肌肉质量的关键。建议进行全身的训练，包括深蹲、卧推、引体向上、杠铃划船等基本动作。

3.高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高心肺功能和代谢率，有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。

4.充足休息：给身体足够的休息时间，让肌肉有时间恢复和生长。建议每周进行 3-4 次的重量训练，每次训练之间要有足够的休息时间。

5.坚持：练成强壮的身材需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。要坚持训练和健康饮食，保持积极的心态和动力。

需要注意的是，每个人的身体状况和体质都不同，因此需要根据自己的情况制定适合自己的训练计划和饮食计划。如果有任何身体不适或健康问题，建议在开始训练之前咨询医生的意见。