拉伸是很有必要的，尤其是在长时间的静坐或长时间的举重后。在举重时，肌肉可能会受到压力，导致肌肉疲劳、僵硬和肌肉酸痛。拉伸可以帮助放松肌肉，增强灵活性和节约能量。但是，拉伸时间并不是固定的，因为每个人的身体状况和训练需求都不同。一般建议在举重前进行热身、伸展，举重后留出时间拉伸。即使只是简单的拉伸也可以帮助肌肉恢复并降低肌肉酸痛的程度。