爬完楼梯后，需要先放松肌肉，后进行拉伸。

因为爬楼梯后，腿部肌肉处于紧张状态，此时进行拉伸会加重腿部肌肉的紧张，所以需要先对腿部肌肉进行放松，如拍打或按摩，使腿部肌肉放松后，再进行拉伸，可以缓解腿部肌肉的疼痛，并防止小腿肌肉变粗。