牛奶，小米粥，燕麦粥，杂粮粥，奶香馒头，杂粮馒头，南瓜馒头，红糖糕，鸡蛋，包子，手抓饼，面包，玉米，红薯，烧卖，煎饺，年糕，打糕，汤团。

再配点水果，记得粗粮，碳水和蛋白质搭配好，营养均衡。