早上一定要吃饭，饭里一定要有鸡蛋。起床的时候在床上坐一次肌肉唤醒运动，起床后喝一杯水。半上午吃个苹果，多喝水。中午好好吃饭，一个小时后健身半小时。晚上吃水果蔬菜喝酸奶，睡前做运动。最好下个keep或者feel好好练，一个月就有效果